Omówimy go dokładniej na przykładzie treningu do piłki nożnej. Ale to trzeba Wam wiedzieć, że bez względu na rodzaj sportu, trening ma jednakową rolę do spełnienia: przyzwyczaić organizm do zwiększonego wysiłku, uczyć różnego rodzaju ruchów lub doskonalić te ruchy, rozwijać mięśnie. Sportowcy, uprawiający różne dyscypliny sportowe będą przeprowadzać na treningach rozmaite ćwiczenia, zależnie od tego, jakie mięśnie muszą rozwijać i jakie ruchy doskonalić. Abyście dobrze zrozumieli, o co chodzi, posłużymy się przykładem: zawodnik grający w siatkówkę chce sobie wyrobić mocne ścięcie, a piłkarz dobry wykop. Obydwaj więc chcą wzmocnić mięśnie i udoskonalić ruchy, ale już dobrze wiecie, że każdy z tych graczy będzie to osiągał za pomocą zupełnie różnych ćwiczeń, bo jeden odbija piłkę rękami, a drugi kopie nogami. Trening piłkarski najlepiej będzie przeprowadzać całym zastępem. Wyznaczcie sobie dwa stałe dni w ciągu tygodnia i o umówionej godzinie zbierajcie się na boisku. Ponieważ nie macie do dyspozycji trenera, musicie sami układać plan i przebieg treningu. Przyda się Wam zapewne kilka rad. Każdy trening łącznie z grą na dwie bramki powinien trwać nie więcej niż 90 minut, i składać się z następujących części:

• I rozgrzewka około 10 minut,
• różne gry i ćwiczenia, przygotowujące do piłki nożnej,
• III gra na dwie bramki 2X20 minut z 10 minutową przerwą.
• Oczywiście nie zawsze trzeba na treningu grać na dwie bramki, czasem znów zrezygnujcie z ćwiczeń z piłką na korzyść gimnastyki, ale zawsze obowiązuje rozgrzewka.