- Ćwiczenie 1. Marsz. Szybki marsz. Lekki bieg kilkadziesiąt metrów.
- Ćwiczenie 2. Lekki rozkrok. Jedną rękę wyrzucamy przodem ku górze, drugą dołem do tyłu, aż do oporu. Wymachy ramion na zmianę.
- Ćwiczenie 3. Lekki rozkrok, ręce wyciągnięte do przodu, wierzchy dłoni zwrócone ku górze. Wyrzut wyprostowanej prawej (lewej) nogi do przodu tak, by palcami dotknąć dłoni lewej (prawej) ręki.
- Powtarzamy na zmianę.
- Ćwiczenie 4. Szeroki rozkrok, ręce wyciągnięte ku górze. Skłon tułowia wprzód tak, by palcami rąk dotknąć podłogi.
- Nóg w kolanach nie zginać. Powtarzamy.
- Ćwiczenie 5. Stopy złączone, ręce oparte na biodrach. Przysiad na palcach stóp z równoczesnym rozsunięciem kolan i wyrzutem ramion w bok. Wyprost do postawy wyjściowej. Powtarzamy.
- Ćwiczenie 6. Położyć się na plecach, nogi wyprostowane i złączone, ręce leżą wyciągnięte wzdłuż tułowia, dłonie zwrócone do podłogi. Podnoszenie wyprostowanych i złączonych nóg do położenia pionowego. Powtarzamy.
- Ćwiczenie 7. Położyć się twarzą do podłogi. Ręce wyprostowane wzdłuż ciała. Nogi wyprostowane i złączone. Należy je zgiąć w kolanach i chwycić rękami za palce stóp. Prostowanie nóg, skłon tułowia w tył bez odrywania rąk od stóp.
- Ćwiczenie 8. Szeroki rozkrok, ręce zgięte w łokciach, dłonie przed piersiami, łokcie na poziomie: ramion. Skręt tułowia w lewo, wyprost i wyrzut lewej ręki w bok (na wysokości ramion). Powracając do postawy wyjściowej rękę zginamy. Tak samo ćwiczymy prawą stronę.
- Ćwiczenie 9. Lekki rozkrok. Ręce złażone na biodrach. Skręt tułowia dookoła, zaczynając w kierunku prawym, potem w odwrotną stronę.
- Ćwiczenie 10. Gimnastykę kończymy marszem. W czasie ćwiczeń należy dbać o to, żeby oddech był spokojny i równomierny. Każde ćwiczenie powtarzamy 68 razy. Nie należy wykonywać ćwiczeń „na siłę“, ale przeprowadzać je swobodnie, tak aby każdy wymach, skłon, ruch kończył się w momencie, gdy stawy i mięśnie zaczynają stawiać opór.
