Części głównej B (15 min), która przeznaczona jest na ćwiczenia kształtujące aparat ruchu w pozycjach niskich (w siadzie, klęku podpartym, leżeniu bokiem, tyłem i przodem). Główny kierunek działań w tej części to: wzmocnienie mięśni słabych, zwiększenie zakresu ruchu w stawach i rozciągnięcie przykurczów mięśniowych, czyli stosowanie ćwiczeń siłowych i gibkościowych. Ćwiczenia wykonywane w parterze ułatwiają […]
Części wstępnej (10 min) – ćwiczenia przygotowujące organizm do wysiłku (tzw. rozgrzewka) wykonywane w pozycjach wysokich. Obowiązujące zasady to: rozpoczęcie ćwiczeń od ruchów wykonywanych w małych stawach (palce, dłonie, ramiona, stopy), najbardziej oddalonych od środka ciała, mała intensywność, krótkie dźwignie, ćwiczenia wykonywane możliwie we wszystkich zakresach ruchu i płaszczyznach, aktywizujące początkowo pojedyncze mięśnie. Stopniowo zwiększany […]
Gimnastyka jest formą najczęściej występującą w zorganizowanych programach rekreacji ruchowej osób starszych, zajmuje również jedno z czołowych miejsc w indywidualnie podejmowanej aktywności. Każdy człowiek w swoim życiu uczestniczył w pewnych formach gimnastyki, można też mówić o popularności tego rodzaju aktywności ruchowej wśród osób starszych. Gimnastykę można także uznać za jedną z najwszechstronniejszych i najdostępniejszych form […]
Którego podstawowym celem wg Kuń- skiego (Kuński, Jegier 1999) jest: kreacja zdrowia i zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się poprzez: utrzymywanie i doskonalenie zadowalającej wydolności fizycznej i tolerancji wysiłkowej w życiu codziennym, stabilizację optymalnego ciężaru ciała, zachowanie zadowalającej siły mięśniowej, stabilizującej stawy, zwłaszcza stawy kręgosłupa, wzrost lub utrzymanie dostatecznego poziomu nieswoistej odporności przeci wzakaźnej, utrzymanie dobrego samopoczucia przez zwiększenie dopływu dodatnich bodźców […]
Zwłaszcza choroba niedokrwienna serca i nadciśnienie tętnicze. W tych jednostkach chorobowych istotne jest utrzymanie i poprawa poziomu wydolności, które uzyskuje się przez wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych (aerobowych) o umiarkowanej intensywności. W programie zaleca się wysiłki odpowiadające 40-60% maksymalnej częstości skurczów serca; zajęcia te winny być wzbogacane – w 15-20% objętości – o elementy ćwiczeń siłowych i […]
Osteoporoza – w której należy stosować ćwiczenia wzmacniające kości, obejmujące ruchy zginania, skręcania i prostowania oraz obciążanie skierowane na określone kości. Podczas każdych zajęć powinny być wzmacniane mięśnie kręgosłupa, ud i przedramion. Program powinien być uzupełniany aktywnością poprawiającą wydolność tlenową oraz dietą zawierającą odpowiednie ilości wapnia i fosforu (Langenscheidt, Watkin 1994; Simkin, Aya- lon 1995); bóle […]
W realizacji PRROS najważniejszy jest II etap, trwający 22 tygodnie – etap systematycznego praktycznego działania, oparty na przemyślanych, odpowiednio ukierunkowanych i opracowanych zasadach postępowania. Szczegółowe zasady budowy programu i sposób jego realizacji opracowane zostały na podstawie dostępnej wiedzy z zakresu metodyki aktywności ruchowej ludzi w podeszłym wieku, wieloletniego doświadczenia autorki w prowadzeniu zajęć z osobami […]
W każdym tygodniu II etapu PRROS wprowadzane jest jedno nowe ćwiczenie, które uczestnicy mają wykonywać w domu. Instruktor omawia je i wykonuje z uczestnikami podczas zajęć, a schemat wykonania tego ćwiczenia wszyscy otrzymują w formie opisu lub rysunku. W ten sposób uczestnicy, kończąc II etap programu, wyposażeni są w zestaw 22 ćwiczeń z gimnastyki usprawniającej. […]
